Op die fiets

Op die fiets Dat fietsen een gezonde sport is, is een feit. Echter in de huidige samenleving met een stijgend aantal mensen met overgewicht is het belangrijk dit nogmaals te benadrukken. Veel mensen die gewicht willen verliezen kiezen vaak voor duursporten. Echter wanneer men hetzelfde voedingspatroon aanhoudt, zal sporten alleen […]

Waarom is het belangrijk voldoende te drinken tijdens het sporten?

  Waarom is het belangrijk voldoende te drinken tijdens het sporten? Een bekende uitspraak is: ‘dat veel drinken tijdens het sporten belangrijk is,’ maar is dit daadwerkelijk en waarom?   Wanneer arbeid wordt verricht door de spieren, wordt er extra warmte geproduceerd. Deze extra warmte moet afgevoerd worden zodat de […]

Trainen om te scoren!

  Trainen om te scoren! Fitness is razend populair in Nederland en wordt jaarlijks door zo’n 3,1 miljoen mensen beoefend. Nu lijkt fitness op het eerste gezicht heel onschuldig, maar uit onderzoek blijkt dat het op de derde plaats staat bij sporten met de meest opgelopen blessures. Vaak komt dit […]

Geeft je BMI een realistisch beeld?

  Geeft je BMI een realistisch beeld? Een bekende uitspraak is: ‘Mijn BMI is te hoog, dus ik heb overgewicht.’ Dit is géén correcte stelling, aangezien de verschillen in lichaamsbouw niet mee worden genomen in de berekening. Er kan namelijk veel verschil zitten in de verhouding tussen lichaamsvocht, spier-, bot- […]

Train ik altijd goed als ik op een hoge hartslag beweeg?

Sportconditie

  Is trainen op een hoge hartslag goed voor het lichaam? Een bekende uitspraak is: ‘Hoe hoger de hartslag hoe beter ik train.’ Er wordt vaak gedacht wanneer men een hoge hartslag heeft, er automatisch goed wordt getraind. Deze uitspraak is niet juist! De belangrijke punten die op deze regel […]

Is plaatselijke vetverbranding mogelijk?

Buikspiertraining

  Is plaatselijke vetverbranding mogelijk? Een bekende uitspraak is: ‘Als ik mijn buikspieren train, dan wordt het buikvet omgezet in buikspieren. Hierdoor wordt mijn buik strakker.’ Deze uitspraak gaat helaas NIET op. Tijdens het trainen van de buikspieren worden wel de buikspieren verbeterd, waardoor de buikspieren sterker en dikker worden. […]

Krachttraining, Series en Herhalingen

halter-10-kg

  Krachttraining Series en Herhalingen Het aantal series en de hoeveelheid herhalingen per krachtoefening is bepalend voor het trainingseffect. Hoe je moet trainen is dus ook afhankelijk van jouw trainingsdoel. Hieronder wordt uitgelegd wat algemeen verstaan wordt om met krachttraining een bepaalde doelstelling te behalen. Twee verschillende spierontwikkelingen worden vergeleken. […]

Principe van specificiteit

bodybuilder op fiets

Principe van specificiteit     Om een bepaald trainingsdoel te bereiken is het ‘principe van specificiteit’ zeer belangrijk. Het lichaam past zichzelf zo aan dat de specifieke beweging die wordt getraind  ook verbetert. De trainingsprikkels zijn zeer specifiek voor de training die wordt uitgevoerd. Daarom dat bodybuilders vaak niet goed […]

Ben jij een hardloper of een fietser?

Fietsen2

  Ben jij een hardloper of een fietser? Waarom kan een hardloper niet goed fietsen en een fietser niet goed hardlopen? Waarom heb ik zo snel verzuurde beenspieren tijdens het fietsen, terwijl ik toch sterke beenspieren heb? Het antwoord op deze vragen heeft te maken met de ontwikkeling van de […]

Ben jij een sprinter of duursporter?

Kuitspieren

  Heb je explosieve spieren of duursport spieren? Waarom kan de ene wielrenner goed sprinten en de andere wielrenner goed tijdrijden. Waarom kan marathonloper niet goed sprinten en kan een sprinter geen fatsoenlijke marathon lopen? Het antwoord ligt hem in de samenstelling van de spieren van de sporter. Om daar […]