Krachttraining, Series en Herhalingen

 

Krachttraining Series en Herhalingen

Het aantal series en de hoeveelheid herhalingen per krachtoefening is bepalend voor het trainingseffect. Hoe je moet trainen is dus ook afhankelijk van jouw trainingsdoel. Hieronder wordt uitgelegd wat algemeen verstaan wordt om met krachttraining een bepaalde doelstelling te behalen. Twee verschillende spierontwikkelingen worden vergeleken.

  • Hypertrofie (Flinke spiergroei)
  • Kracht-uithoudingsvermogen (het volhouden van een krachtbeweging door de spier)

 

Verschil in series, herhalingen, serierust en gewicht

Het grote verschil om een van de twee doelstellingen te bereiken is het aantal herhalingen, de series, de serierust en het daarbij behorende gewicht.
Spierkracht verbeteren ≠ flinke spiergroei (hypertrofie voor bodybuilding)
Krachttraining wordt nog vaak gezien als training voor ‘body builders’ waarin de spiergroei flink toeneemt.
Dit hoeft niet het geval te zijn. Hoe de spieren zich ontwikkelen is afhankelijk van de manier van trainen.

Algemene richtlijnen:

Spiergroei (hypertrofie)

Voor een sterke groei van de spieren, zoals bij body building.

Series:          3-5
Herhalingen:     Weinig 4-10
Rust:            Relatief lang 1-1.30 minuten
Gewicht:         Relatief hoog (hoe minder herhalingen hoe hoger het gewicht)

Kracht-uithoudingsvermogen

Voor verbetering van de kracht-uithoudingsvermogen van de spier

Series:        3-4
Herhalingen:   Hoog   12-25
Rust:          Relatief lang 30- 45 seconden
Gewicht:       Relatief laag (hoe meer herhalingen hoe lager het gewicht)


Krachttraining zorgt dus niet altijd voor dikkere spieren. Voor het functioneren in het dagelijks leven is de kracht en het uithoudingsvermogen van de spier belangrijker dan de dikte van de spier.

Wil je meer weten hoe jij jouw trainingsschema kan opstellen om jouw doelstelling te bereiken, kijk bij persoonlijke trainingschema’s.

Met sportieve groet,

Teun Custers
OnlineProTrainer.nl

Comments

  1. Excellent weblog here! Additionally your web site loads up very fast! What web host are you using? Can I get your associate link in your host? I wish my website loaded up as quickly as yours lol

Speak Your Mind

*