Zelfstandig trainen

Zelfstandig trainen is gericht op het trainen aan de hand van een persoonlijk opgesteld trainingsschema, zonder persoonlijke begeleiding tijdens het trainen. Door middel van een uitgebreide intake wordt bekeken wat voor training het beste bij jou past om er voor te zorgen dat je op een gezonde en verantwoorde manier jouw trainingsdoelstellingen kan behalen.

Wat krijg je bij zelfstandig trainenVoordelen
  • Analyse via intakeformulier
  • Jouw specifiek trainingsschema
  • Persoonlijk trainingsschema
  • Doelgericht trainen
  • Uitleg en demo´s per oefening
  • Visuele ondersteuning
  • Online bijhouden van je resultaat
  • Verantwoord en gezonder trainen
  • Optie: Trainingsschema icm andere sport
  • Training die aansluit op jouw doelstelling

Wat houdt een zelfstandige training in?

Zelfstandig trainen

Aan de hand van een persoonlijk trainingsschema ga je zelf trainen. De training wordt zo uitgebreid mogelijk opgesteld, waarbij je bij elke oefening precies ziet wat je wel en niet moet doen. Bij een zelfstandige training heb je geen persoonlijke begeleiding.
Lees verder


Het is niet mogelijk om de training door ons bij te laten sturen of vragen te stellen over de training. Je gaat zelf de training ervaren en de oefeningen zo goed mogelijk uitvoeren.

Persoonlijk trainingsschema

Met Zelfstandig trainen ga je zelf aan de slag met jouw persoonlijk trainingsschema. Online Pro Trainer stelt een trainingsschema op die specifiek gericht is op jouw situatie. Aan de hand van een uitgebreid intakeformulier wordt je persoonlijk trainingsschema opgesteld. Het intakeformulier bevat de volgende punten:

  • Jouw doelstelling
  • Jouw lichamelijke beginsituatie (lengte, gewicht, vetmassa)
  • Jouw sportachtergrond (wat heb je vroeger allemaal gedaan)
  • Jouw medische beginsituatie (blessures, lichamelijk beperkingen, chronische aandoeningen, etc..)
  • Jouw trainingvorm, welke sport beoefen je (eventueel) nog meer
  • Jouw hulpmiddelen om te trainen (bijv een loopband)

Mogelijke doelstellingen

Er zijn legio doelstellingen om te trainen. Bij Online Pro Trainer kan je zelf aangegeven wat jouw doelstelling is. Onderstaand staan een aantal algemene doelstellingen die ook bij Online Pro Trainer te bewerkstelligen zijn:

  • Conditie verbeteren
  • Gezondheid verbeteren
  • Gezond afvallen
  • Meer energie krijgen
  • Sneller worden
  • Vermoeidheidsklachten
  • Depressie
  • Spierkracht versterken
  • Core-stability
  • Gespierder lichaam
  • Blessures voorkomen
  • RSI
  • Rugklachten
  • Nekklachten

Zo wordt elke fitnessoefening in trainingsschema voorgedaan