Voordelen van krachttraining

Krachttraining

Krachttraining heeft vele voordelen, niet alleen voor de groei van de spieren (bij Bodybuilders), maar krachttraining is
ook goed voor de gezondheid. Hieronder worden een aantal voordelen van krachttraining gegeven

Daarnaast heeft krachttraining ook een aantal nadelen als je krachttraining NIET goed uitvoert.

 

Voordelen

  1. Spieren worden sterker
  2. Spieren worden groter (Hypertrofie)
  3. Betere aansturing van de spieren (Makkelijker bewegen)
  4. Verbeterde hartfunctie
  5. Stevigere botten
  6. Meer energie
  7. Verbeterde verbranding (Goed voor af te vallen)
  8. Een betere nachtrust
  9. Een beter zelfbeeld
  10. Verbeterde lichaamshouding
  11. Verminderde kans op ziektenbeelden (hart- en vaatziekten, diabetes)
  12. Vermindering lichamelijke klachten (rugklachten, nekklachten, rsi)
  13. Verbeterde cholesterol en bloeddruk.

Nadelen

  1. Blessures bij verkeerde techniek
  2. Overtraining/ overbelasting
  3. Eenzijdige training, teveel grote spiergroepen

 

Voordelen

1 De spieren worden groter

Het volume van de spiervezels neemt toe. Dit heet hypertrofie. Wanneer je krachtoefeningen doet, komen er kleine scheurtjes in de spiervezels. Het lichaam begint dan met een herstelproces om die scheurtjes te genezen. De spieren worden hierdoor sterker en groter. Het hormoon testosteron speelt hierbij een belangrijke rol, daarom is het ook dat wanneer mannen en vrouwen dezelfde fitness oefeningen doen, mannen meer spiermassa krijgen. In het vrouwelijk lichaam komt testosteron niet, of in zeer kleine aantallen, voor.

2 De spieren worden sterker

De dwarsdoorsnede van een spier bepaalt hoe sterk een spier is. Dus door het groter worden van de spier neemt ook de spiersterkte, spierkracht, toe.
Door de verbeterde aansturing (zie punt 3) kan de spier makkelijker aanspannen. Hierdoor kan je meer aan, waardoor het lijkt alsof de spier ook sterker is geworden.

3 Betere aansturing van de spieren (makkelijker bewegen)

Door de spieren aan te spreken tijdens krachttraining wordt de aansturing van de spieren verbetert. De verbeterde zenuwactiviteit is hier verantwoordelijk voor. De desbetreffende zenuwen naar de spieren toe, worden volledige geactiveerd. De spier kan hierdoor meer kracht leveren, zonder dat de spier ook daadwerkelijk sterker is geworden.

4 Verbeterde hartfunctie

Het volgen van een krachttrainingsschema verbetert de kracht van spieren in je lichaam. Door intensieve krachttraining waarbij de hartslag toeneemt, wordt ook de hartspier versterkt. Dit zorgt voor een beter uithoudingsvermogen, waardoor je conditie verbetert.

5 Betere botten

Door krachttraining neemt de botdichtheid toe. De kans op osteoporose neemt hierdoor af.

6 Meer energie

Door krachttraining neemt je conditie toe, dit geeft je meer energie, Daarnaast wordt er tijdens krachttraining in de hersenen het hormoon endorfine aangemaakt. Dit zorgt voor meer energie.

7 Verbeterde verbranding (Goed voor af te vallen)

Er zijn een aantal redenen waarom je door krachttraining afvalt. Allereerst wordt je hartslag verhoogd, hetgeen zorgt voor een hogere verbranding in het lichaam. Daarnaast zorgt een grotere spiermassa voor een hogere rustverbranding. Dit betekent dat je in rust meer vetten verbrandt. Verder vindt er een extra productie plaats van het groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor een hogere vetverbranding.

8 Een betere nachtrust

Studies bewijzen dat mensen die een goed uitgebalanceerd programma voor krachttraining volgen, een betere nachtrust hebben dan mensen die dit niet doen.

9 Een verbeterd zelfbeeld

De meeste mensen die regelmatig fitnessen zien er niet alleen beter uit, ze voelen zich ook beter, zowel lichamelijk als geestelijk. Weten dat je iets goed doet voor je lichaam zal je zelfbeeld vergroten, wat uiteindelijk je zelfvertrouwen doet toenemen.

10 Verbeterde lichaamshouding

Door krachttraining worden je spieren sterker en de stabiliteit in het lichaam neem toe. Het is nu makkelijker om een goede lichaamshouding aan te nemen. Daarnaast ben je met de krachttraining bezig met je lichaamshouding, waardoor de bewustwording verbetert en je sneller aan je lichaamshouding denkt.

11 Kleinere kans op ziektebeelden (hart- en vaatziekten, diabetes)

Door te trainen verbeter je de insulineresistentie van je lichaamscellen. Een afgenomen insulineresistentie is de oorzaak van ouderdomsdiabetes ofwel diabetes type 2. Door een betere doorbloeding is de kans op het dichtslibben van de bloedvaten kleiner

12 Vermindering lichamelijke klachten (rugklachten, nekklachten, rsi)

Sterkere spieren en een verbeterde coördinatie zorgen voor bescherming van het skelet. De druk op de gewrichten wordt opgevangen door de spieren. De kans op lichamelijke gewrichtsklachten wordt daardoor kleiner.

13 Verbeterde cholesterol en bloeddruk

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat krachttraining een positieve invloed hebben op je cholesterolgehalte en bloeddruk.

Nadelen

1 Blessures bij verkeerde techniek

Een aantal oefeningen vereist een goede techniek, wanneer deze op een onjuiste manier worden uitgevoerd is de kans op blessures vele malen hoger.

2 Overtraining/ overbelasting

Het lichaam moet zich na elke training kunnen herstellen. Juist de herstel periode is erg belangrijk in een training. Wanneer het lichaam de tijd niet krijgt op zich te herstellen, zullen de prestaties alleen maar achteruit gaan.

3 Eenzijdige training, teveel grote spiergroepen

Door teveel grotere spiergroepen te trainen wordt de coördinatie en stabiliteit in het lichaam niet getraind. In het dagelijks leven wordt naast spierkracht ook veel gevraagd van de coördinatie. Wordt deze niet getraind is de kans op bijvoorbeeld rugklachten en nekklachten groot.

Met sportieve groet,

Teun Custers
OnlineProTrainer.nl

Comments

  1. Its like you learn my mind! You appear to know a lot approximately
    this, such as you wrote the guide in it or something.

    I believe that you can do with some percent to force the message house a bit, however instead of that, this is
    excellent blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.

  2. hello!,I love your writing so so much! percentage we keep up a correspondence more approximately
    your article on AOL? I require an expert on this house to
    solve my problem. Maybe that is you! Having a look ahead to look you.

  3. you are in point of fact a good webmaster. The web site loading velocity is
    incredible. It seems that you are doing any distinctive trick.

    In addition, The contents are masterwork. you have performed a
    great job in this subject!

Speak Your Mind

*